Cansaço, impaciência, stress, sonolência, são apenas alguns dos sintomas de noites mal-dormidas. Imprescindível para manter a nossa saúde em dia, o sono repara corpo e mente. Sempre que dormimos bem, acordamos nos sentindo melhor e física e emocionalmente. De acordo com o especialista Eduardo R. Duarte, dormir bem é importante para assegurar o descanso do nosso corpo, bem como do cérebro. Ele explica que durante o sono produzimos hormônios importantes para a regeneração dos tecidos (para uma pele mais bonita e viçosa) bem como reforçamos outras funções, como o sistema imunológico, prevenindo doenças e dando mais disposição.
Mas os benefícios de uma boa noite de sono não param por aí. A psiquiatra paulista Renata Camacho, explica que além de melhorar o humor, o bem-estar e a disposição física, uma noite bem-dormida é capaz de aumentar a concentração, a memória e até mesmo estimular o processo de aprendizagem.
Veja as dicas e pare de brigar com o travesseiro!
SEGREDO Nº 1: PREPARE O AMBIENTE
É extremamente importante que o ambiente esteja harmonizado:
- Certifique-se de que não tenha ruídos no quarto;
- Reduza a luz ambiente, isso ajuda o cérebro a produzir o hormônio do sono, chamado melatonina;
- Coloque roupas ou pijamas confortáveis;
- Cubra-se com lençóis e cobertores limpos, de acordo com o clima externo, para que você não sinta frio ou calor;
- Verifique se o colchão e o travesseiro estão adequados;
- Não tenha relógio visível no quarto de dormir. Ele gera ansiedade, sempre que olhar para ele e ver que ainda não conseguiu dormir, ficará ainda mais ansioso e preocupado.
SEGREDO Nº 2: ATITUDES SIMPLES
De acordo com a psicóloga e terapeuta Luciane Gerodetti, nosso organismo tem um relógio biológico que regula o sono, chamado ritmo circadiano - quando você cria o hábito de dormir sempre no mesmo horário, ajuda a sincronizar seu sono com esse ciclo interior. Veja outras dicas para o momento pré-cama:
- Evite ficar na cama "esperando o sono chegar". Só se deite quando realmente for dormir;
- Tente não fazer atividades físicas depois das 19 horas;
- Tome um banho quente. Ele ajuda a baixar a pressão e induz ao sono;
- Antes de dormir, leia um bom livro. Isso ajudará a limpar a mente do dia a dia;
- Não leve os problemas para a cama.
SEGREDO Nº 3: ALIMENTAÇÃO
- Evite tomar café, chá-preto ou produtos que tenham cafeína após as 18 horas;
- Não faça refeições pesadas à noite;
- Evite ingerir alimentos condimentados, como molhos gordurosos e temperos fortes;
- Consuma chá de ervas;
- Ingira doses moderadas de carboidratos (torrada, pão, aveia) associados a um copo de leite, pois ele possui em sua composição triptofano, um aminoácido responsável pela produção da serotonina, o hormônio do bem-estar e relaxamento, ajudando assim na indução do sono.
Para que você tenha uma noite de sono tranquila, além de tudo isso, é essencial cultivar bons hábitos, bons pensamentos e boas emoções. Ao deitar na sua cama, deixe de lado as preocupações.
Além disso...
- Pessoas que dormem pouco costumam ter níveis mais altos de colesterol e a imunidade mais baixa.
- A privação do sono é responsável pela alteração da metabolização de glicose no organismo, podendo levar a uma maior dificuldade para controlar o apetite.
Estima-se que passamos em média um terço das nossas vidas dormindo. Já sabemos que dormir ajuda a consolidar memórias, fixando-as no cérebro para que possamos recuperá-las depois. No entanto, recentemente, uma nova pesquisa mostra que dormir também ajuda a reorganizar memórias, selecionando detalhes emocionais e reconfigurando-os para ajudar a produzir idéias novas e criativas.
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